Rozciąganie dynamiczne to stretching w ruchu, dzięki któremu przygotujesz mięśnie do wysiłku fizycznego. Ze względu na jego ekspresyjność może z powodzeniem stanowić element rozgrzewki, zwiększa zakresy ruchu.
Na czym polega?
Rozciąganie dynamiczne opiera się na dość szybkich ruchach prowadzących do wydłużenia mięśni, po których następuje sprawny powrót do pozycji wyjściowej. Rozciąganie statyczne jest rodzajem powolnego i delikatnego stretchingu. Można spotkać się z dwiema szkołami rozciągania statycznego – jedna z nich zaleca rozciąganie statyczne po treningu, w celu wyciszenia układu nerwowego i rozluźnienia mięśni co ma szczególne znaczenie po treningu, aby uzyskać równowagę między wysiłkiem a odpoczynkiem druga natomiast – to rozciąganie statyczne jako osobna jednostka treningowa.
Zalety rozciągania
pomaga w likwidacji przykurczów mięśni,
rozgrzewa mięśnie przed ćwiczeniami, chroniąc je przed kontuzjami i urazami,
zwiększa ruchomość stawów i uelastycznia mięśnie,
poprawia gibkość ciała, co pomaga w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń zwinnościowych,
dotlenia organizm,
pomaga zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z napięciem mięśni,
zwiększa świadomość ciała,
codzienne rozciąganie poprawia ogólne samopoczucie i uspokaja układ nerwowy, szczególnie w sytuacjach stresowych.