Trening FBW to trening ogólnorozwojowy polega na zaangażowaniu wszystkich partii podczas jednej jednostki treningowej. Wykonujemy go od największej do najmniejszej partii mięśniowej tzn. (nogi – plecy – klatka – barki – triceps – biceps – brzuch). Przede wszystkim opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych.
FBW… jest opcją zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Różnić się będzie objętością, ciężarem, częstotliwością, ale może składać się dokładnie z takich samych ćwiczeń.
Jeden plan treningowy trwa tak długo jak zaplanowany wcześniej konkretny mezocykl. Wszystko zależy więc od celu do zrealizowania.
Plan treningowy zależy od ilości dni treningowych. Zakładając, że dni treningowych w tygodniu jest minimum dwa – układamy trening A i B. Jeśli planujemy 3 jednostki treningowe, możemy ułożyć trzy różne plany A, B, C lub zapętlać trening A i B, tzn. w jednym tygodniu powtarzać trening A w kolejnym trening B.
Przykładowy plan treningowy:
Przysiad ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie hantli pionowo (w siadzie / staniu)
Pompka wąska / wyciskanie wąskie
Uginanie rąk z hantlami / sztangą
Unoszenie nóg prostych / zgiętych w zwisie na drążku
Kolejny trening analogicznie musi obejmować ćwiczenia, które uzupełnią trening poprzedni.
FBW – na masę i na rzeźbę, znaczenie ma objętość, długość przerw i oczywiście dieta, która wspiera realizowany cel.
EFEKT WOW – zmieniając trening SPLIT na trening FBW nietrudno zauważyć różnicę w określonych bojach, gdyż będą wykonywane osobno w kolejnych jednostkach treningowych. Znaczenie ma tu również aspekt psychologiczny, bo każda partia mięśniowa pracuje kilka razy w tygodniu.